---
📝 Lembar Aktivitas: "Apa yang Bisa Aku Lakukan Saat Aku Marah?"
dari mrsteckling2012 — Panduan Visual, Interaktif, dan Reflektif untuk Membantu Anak Mengelola Rasa Marah dengan Cara yang Sehat
Marah adalah emosi yang manusiawi. Bahkan sangat wajar terjadi pada anak-anak.
Yang berbahaya bukan marahnya, tapi bagaimana anak menyalurkannya.
📌 Masalah umum:
Anak memukul, menjerit, atau membanting barang
Tidak tahu bagaimana menenangkan diri
Merasa bersalah setelah marah, tapi bingung kenapa
💡 Maka, mrsteckling2012 menghadirkan Lembar Aktivitas "Apa yang Bisa Aku Lakukan Saat Aku Marah?"
✅ Edukatif
✅ Ramah anak
✅ Bisa dicetak, diwarnai, dan digunakan mandiri
---
🎯 Tujuan Aktivitas
Membantu anak mengenali pemicu marahnya
Menyadari tanda-tanda tubuh saat marah
Menjelajahi pilihan solusi yang sehat
Mendorong anak untuk membuat rencana pribadi saat marah
---
🧠 Struktur Aktivitas
🖍️ Bagian 1: "Apa yang Membuatku Marah?"
Anak diajak menuliskan atau menggambar situasi yang memicu marah:
"Saat aku dikatakan bodoh."
"Ketika mainanku diambil tanpa izin."
"Saat aku dianggap bohong padahal tidak."
📎 Format:
> "Aku merasa marah ketika ______________________"
---
💓 Bagian 2: "Apa yang Terjadi di Tubuhku Saat Marah?"
Anak mewarnai bagian tubuh dari siluet yang terasa saat marah:
Kepala panas
Tangan mengepal
Perut terasa keras
Jantung berdebar
🖍️ Pilihan ekspresi:
☐ Menangis
☐ Berteriak
☐ Diam
☐ Lari
☐ Lainnya: ___________
---
💬 Bagian 3: "Apa yang Bisa Aku Lakukan Saat Marah?"
Bagian ini berisi "bank solusi sehat" yang bisa dipilih anak:
✅ Tarik napas dalam-dalam
✅ Bicara ke guru atau orang tua
✅ Memeluk bantal
✅ Menulis perasaan di kertas
✅ Menggambar
✅ Diam di Zona Damai
✅ Mendengarkan musik tenang
✅ Menghitung 1–10
✅ Jalan pelan-pelan
✅ Mengusap dada sendiri
📌 Anak diberi ruang untuk menandai mana yang cocok untuk dirinya
---
✍️ Bagian 4: "Rencana Aksi Pribadiku"
Anak diajak menyusun 3 langkah pribadi yang bisa ia lakukan ketika marah:
> Jika aku marah, aku akan:
1.
---
2.
---
3.
---
🧠 Anak bisa menempelkan rencana ini di meja, dinding kamar, atau buku harian
---
📎 Bonus Halaman Tambahan
🎨 Kolom gambar: "Wajahku saat marah" dan "Aku saat sudah tenang"
📅 Kalender mini "Hari Ini Aku Tidak Marah Tapi…" (menghargai keberhasilan regulasi emosi)
🧩 Kartu "Teman Marahku" — siapa yang bisa menolongku ketika aku marah?
📘 Kartu afirmasi penenang:
> "Aku boleh marah, tapi aku bisa memilih tindakanku."
---
📦 Paket PDF Siap Cetak
Saya bisa bantu kirimkan:
📄 Lembar Aktivitas Utama (versi A4)
🎨 Versi mewarnai & ilustrasi sederhana
💬 Panduan guru/orang tua mendampingi anak marah
🖼️ Poster "Langkah 3 Detik Saat Marah"
🧩 Mini booklet versi lipat (A5 atau zine)
---
📚 Cocok Digunakan di:
🏫 Kelas SD (saat pembelajaran P5, BK, atau jam kelas tenang)
💼 Sesi konseling pribadi
🏠 Aktivitas akhir pekan bersama keluarga
🎯 Ruang emosi sekolah (Zona Damai)
📘 Proyek penguatan karakter
---
🎓 Tips Implementasi dari mrsteckling2012
Saran Penjelasan
👩🏫 Bacakan dulu bagian solusi bersama kelas Supaya anak tahu bahwa mereka punya pilihan
🎒 Cetak dan masukkan ke folder pribadi anak Bisa dibaca ulang saat butuh
🧍 Gunakan sebagai alat diskusi setelah konflik Misal saat anak marah karena rebutan
🧡 Beri validasi, bukan hukuman saat anak jujur Contoh: "Kamu marah? Aku hargai kamu berani cerita."
---
💡 Penutup: Marah Itu Boleh, Melukai Tidak
Anak perlu tahu bahwa marah itu tidak salah.
Yang penting adalah bagaimana mereka merespons rasa marah itu.
mrsteckling2012 percaya:
> Mengajari anak mengelola marah adalah memberi mereka alat untuk menjalani hidup dengan damai, tidak hanya untuk hari ini, tapi sepanjang usia mereka.
---
🔜 Artikel Selanjutnya:
Panduan Membuat Kotak Emosi DIY Bersama Anak
Modul Latihan Bernapas untuk Anak SD
Jurnal Rasa Syukur Harian untuk Kelas Ramah Emosi
Silakan beri arahan 📝🧍💓✨