Kita semua tahu betapa sibuknya jadi orangtua, kan? Antara urusan kerja, mengurus rumah, dan tentu saja memenuhi kebutuhan anak-anak, rasanya waktu 24 jam sehari itu nggak pernah cukup. Apalagi kalau ditambah dengan masalah sehari-hari yang datang tanpa diundang, seperti anak yang tiba-tiba sakit, pasangan yang lagi stres, atau mungkin bahkan hal-hal kecil yang terkadang bikin kita merasa lelah fisik dan mental.
Nah, di tengah segala kesibukan itu, satu hal yang sering terlupakan adalah kesehatan mental. Sebagai orangtua, kita sering kali lebih fokus pada kebahagiaan dan kebutuhan fisik anak-anak, tapi kita lupa kalau kesehatan mental kita juga harus dijaga. Kalau kita nggak jaga diri, bagaimana kita bisa memberikan yang terbaik untuk keluarga, kan?
Mungkin kamu juga pernah merasakan itu, merasa capek, stres, atau bingung harus bagaimana untuk tetap bisa menjalani semuanya. Jangan khawatir, kamu nggak sendirian! Yuk, kita ngobrol tentang beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental meskipun kamu super sibuk sebagai orangtua. Semoga bisa sedikit membantu ya!
1. Jangan Takut untuk Bilang "Tidak"
Salah satu hal yang sering kita lakukan sebagai orangtua adalah berusaha menjadi "superman" atau "superwoman" yang bisa mengerjakan segalanya. Tapi, percaya deh, kita nggak bisa melakukan semuanya dengan sempurna, dan itu nggak apa-apa! Kadang, kita perlu belajar untuk bilang "tidak" kepada hal-hal yang tidak terlalu penting.
Misalnya, kalau kamu sudah merasa kelelahan dengan urusan rumah tangga dan pekerjaan, cobalah untuk tidak mengambil pekerjaan tambahan yang datang tiba-tiba. Atau, kalau teman-teman mengajak nongkrong dan kamu merasa butuh waktu untuk diri sendiri, itu oke kok untuk bilang tidak. Jangan merasa bersalah! Kesehatan mental kamu lebih penting daripada memenuhi harapan orang lain.
2. Ciptakan Rutinitas yang Sehat untuk Diri Sendiri
Aku tahu, hidup dengan anak-anak dan pekerjaan yang menumpuk kadang bikin kita kehilangan kontrol atas waktu. Tapi, cobalah untuk membuat rutinitas sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari. Ini bisa jadi waktu pribadi yang kamu butuhkan untuk recharge.
Contoh kecil yang aku lakukan, misalnya, pagi-pagi sebelum anak-anak bangun, aku mencoba meluangkan waktu beberapa menit untuk minum kopi sambil membaca buku atau mendengarkan podcast. Itu cuma 15 menit, tapi cukup membuat aku merasa lebih siap menghadapi hari. Cobalah cari kegiatan yang kamu suka, entah itu meditasi, yoga, atau sekadar duduk tenang menikmati teh.
3. Jaga Komunikasi dengan Pasangan
Komunikasi itu kunci, teman! Kadang, dalam kesibukan kita bisa jadi lupa untuk berbicara dengan pasangan. Cobalah untuk meluangkan waktu, meskipun hanya beberapa menit, untuk ngobrol santai tanpa gangguan. Ini bukan hanya tentang masalah anak-anak atau pekerjaan, tapi lebih ke perasaan masing-masing.
Aku sendiri, sering kali cuma butuh beberapa menit di malam hari, setelah anak-anak tidur, untuk ngobrol dengan suami. Kami nggak harus bahas hal besar, cukup bertukar cerita atau berbagi keluhan kecil. Itu bisa membantu banget untuk melepaskan stres dan merasa lebih terhubung.
4. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri, Tanpa Rasa Bersalah
Sebagai orangtua, kita sering merasa bersalah kalau kita meluangkan waktu untuk diri sendiri. Padahal, kita butuh waktu itu, loh! Setiap orang, bahkan orangtua yang paling penyayang sekalipun, butuh waktu untuk diri mereka sendiri untuk recharge. Ini nggak berarti kita nggak peduli sama keluarga, justru dengan merawat diri, kita bisa lebih maksimal memberi perhatian pada mereka.
Misalnya, coba deh sesekali ajak pasangan untuk menjaga anak-anak sementara kamu pergi ke salon, berbelanja, atau sekadar jalan-jalan sendiri. Itu bisa jadi momen yang sangat dibutuhkan untuk kembali merasa segar dan lebih siap menghadapi tantangan di rumah.
5. Tertawa Itu Obat Terbaik
Aku percaya, tertawa adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres. Cobalah untuk menemukan humor dalam rutinitas harian. Misalnya, kalau anak-anak membuat kekacauan di rumah, alih-alih merasa marah atau frustrasi, cobalah untuk melihat sisi lucunya. Kadang, kita terlalu serius dan lupa kalau hidup ini juga bisa dinikmati.
Waktu-waktu seperti itu bisa jadi kesempatan untuk saling bercanda dengan pasangan atau anak-anak. Tertawa bersama itu bisa bikin atmosfer di rumah jadi lebih ringan dan menyenangkan. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri atau orang lain. Cobalah untuk melihat humor dalam setiap situasi!
6. Berbagi Tugas dan Jangan Takut Minta Bantuan
Seringkali, kita merasa harus mengerjakan semuanya sendiri. Padahal, berbagi tugas dengan pasangan atau anggota keluarga lainnya bisa membantu banget. Kalau kamu merasa overwhelmed, jangan ragu untuk minta bantuan. Entah itu meminta pasangan untuk menggantikanmu mengurus anak-anak atau meminta bantuan orangtua atau saudara untuk menjaga mereka sementara kamu punya waktu untuk diri sendiri.
Aku pribadi, kadang merasa kelelahan, tapi ketika aku berbicara terbuka dengan suami atau keluarga, mereka selalu siap membantu. Rasanya jauh lebih ringan kalau kita bekerja sama.
7. Kenali Tanda-Tanda Stres pada Diri Sendiri
Kita kadang nggak sadar kalau sudah terlalu stres atau terbebani. Cobalah untuk lebih peka terhadap diri sendiri. Tanda-tanda seperti kelelahan berlebihan, mudah marah, atau merasa tertekan bisa jadi sinyal tubuh kita untuk memberi perhatian lebih pada kesehatan mental.
Kalau sudah mulai merasa begini, jangan tunggu sampai "meledak". Ambil waktu sejenak untuk bernapas, mungkin keluar untuk berjalan-jalan sebentar, atau sekadar duduk tenang. Itu akan membantu kamu untuk mengembalikan keseimbangan.
8. Ajak Keluarga untuk Saling Support
Kesehatan mental nggak hanya tanggung jawab individu, tapi juga tanggung jawab keluarga secara keseluruhan. Ajak anak-anak untuk berpartisipasi dalam menciptakan suasana rumah yang sehat, misalnya dengan melibatkan mereka dalam kegiatan yang menyenangkan atau mengajarkan mereka cara-cara sederhana untuk mengelola perasaan.
Dengan saling mendukung, suasana di rumah bisa jadi lebih nyaman dan semua orang merasa lebih terhubung, termasuk kamu.
Menjaga kesehatan mental dalam keluarga, terutama untuk orangtua yang super sibuk, memang bukan hal yang mudah. Tapi, dengan sedikit perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari, kita bisa lebih menjaga diri dan tetap memberi yang terbaik untuk keluarga. Jadi, kapan terakhir kali kamu meluangkan waktu untuk diri sendiri? Jangan tunggu sampai kelelahan ya, teman!